• Giải Trí
  • 22

Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ

Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://tinquangbinh.net/

Xem thêm bài viết khác: https://tinquangbinh.net/giai-tri/

22 Comments

  • văn nghĩa official

    văn nghĩa official

    June 26, 2020

    AD ơi cho em hỏi ạ sao em mới có 13t mà sao em có bắp tay bắp chân và sáu muối ạ mặc dù em có thân thể nhỏ ạ mong đc ad trả lời

    Reply
  • Amazing Nature

    Amazing Nature

    June 26, 2020

    Tập cái này cho khỏe thôi chứ tập 10 năm cũng ko lên cơ

    Reply
  • Thanh Nhựt Duong

    Thanh Nhựt Duong

    June 26, 2020

    Hóng ngày ad khoe cơ

    Reply
  • Khiêm Hayato

    Khiêm Hayato

    June 26, 2020

    Có ai giống tui hk
    Tập xong rất mỏi đùi
    Đi lại khá khó khăn vì chan nó cứ rung rung

    Reply
  • Nam Nguyễn

    Nam Nguyễn

    June 26, 2020

    Tình hình là mình tập theo ad mà giờ chân và đùi không bước nổi rồi. Có cách nào nhanh hết không ad

    Reply
  • Nam Nguyễn

    Nam Nguyễn

    June 26, 2020

    Hay quá. Chân mình đang yếu. Cho hỏi bài này đầu gối có khoẻ hơn không

    Reply
  • Huy Nguyen

    Huy Nguyen

    June 26, 2020

    Uầy thề tập đau cơ chân vl ~~

    Reply
  • Đức Việt

    Đức Việt

    June 26, 2020

    Ad cho e hỏi mông e hơi to và cong tập thế này mông có nhỏ bớt đi dc ko hay lại to ra, đàn ông mà mông cong cớn ad ak

    Reply
  • kim nguyễn

    kim nguyễn

    June 26, 2020

    soi sáng là nhất

    Reply
  • Hiếu Nguyễn

    Hiếu Nguyễn

    June 26, 2020

    Con thiêu đưng tân nhay xa cung hiêu qua ko kem

    Reply
  • Gầy GM

    Gầy GM

    June 26, 2020

    0:26

    Reply
  • Nam Nguyen

    Nam Nguyen

    June 26, 2020

    Tâp xong cơ nó căng kinh khủng

    Reply
  • Duy xoắn tv

    Duy xoắn tv

    June 26, 2020

    Cho mik hỏi
    Tập sáng hay chiều tốt hơn ạ

    Reply
  • Ninja School777

    Ninja School777

    June 26, 2020

    Sao mỗi lần nhảy lên ép tim khó thở v a

    Reply
  • Bohenry Roblox

    Bohenry Roblox

    June 26, 2020

    Hi ad

    Reply
  • An Nhiên Thịnh Vượng

    An Nhiên Thịnh Vượng

    June 26, 2020

    Bị đau khớp gối tập đc ko bạn

    Reply
  • Boy- GMiX

    Boy- GMiX

    June 26, 2020

    Cho mình hỏi chân nhỏ thì tập vậy chân có to ra k ạ !

    Reply
  • Vu Hahoang

    Vu Hahoang

    June 26, 2020

    Anh trong video tập gym mà sao chan nhỏ xíu zay

    Reply
  • Rolly B

    Rolly B

    June 26, 2020

    những cách tập này có làm cho đùi thon hơn không

    Reply
  • Bui's Gaming

    Bui's Gaming

    June 26, 2020

    Cơ thôi đừng cơ quá 😽

    Reply
  • Ba Láp Ba Xàm

    Ba Láp Ba Xàm

    June 26, 2020

    2:12

    Reply
  • Kiệt Chí

    Kiệt Chí

    June 26, 2020

    Ad ạ…. Em tập squat Thông thường thử …làm 3 lần mỗi lần 12 cái z 3 lần tổng cộng là 36 lái em tập r mt quá em sợ luôn đứng lên muốn ko nổi luôn á ad 😞😞😞

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *