• Giải Trí
  • 47

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://tinquangbinh.net/

Xem thêm bài viết khác: https://tinquangbinh.net/giai-tri/

47 Comments

  • Nam LQM

    Nam LQM

    June 28, 2020

    28/6 trở lại vào 28/9

    Reply
  • Tuyet Nghi Ngo

    Tuyet Nghi Ngo

    June 28, 2020

    co ai 12 tuoi ko

    Reply
  • PIKA DEVIL

    PIKA DEVIL

    June 28, 2020

    Mik sẽ nói cái bí kíp này cho các bạn
    Muốn có 6 múi chỉ cần.tập #8
    Chỉ cần chăm.chỉ và ăn uống phù hợp thì tầm.6.tháng bạn sẽ có.6múi nhé

    Reply
  • Minh Thuy Le Thi

    Minh Thuy Le Thi

    June 28, 2020

    Hay wa

    Reply
  • king gaming and bolero

    king gaming and bolero

    June 28, 2020

    1:11

    Reply
  • king gaming and bolero

    king gaming and bolero

    June 28, 2020

    0.11

    Reply
  • Hoàng Tú

    Hoàng Tú

    June 28, 2020

    Mỗi cái tập bao nhiêu ạ

    Reply
  • Tiến Vlog

    Tiến Vlog

    June 28, 2020

    Có ai vừa xem xong là thử liền không

    Reply
  • Thanh Tu

    Thanh Tu

    June 28, 2020

    hữu ích thật đó

    Reply
  • Sơn Trần

    Sơn Trần

    June 28, 2020

    2k7 có mẹ 6 múi rồi tập làm j nx

    Reply
  • play gaming vn

    play gaming vn

    June 28, 2020

    Khoe á

    Reply
  • Kiyoshi hey

    Kiyoshi hey

    June 28, 2020

    Ủa làm 1 bài tập bao nhiêu phút hay bao nhiêu lần vậy mn

    Reply
  • Peter Nguyen

    Peter Nguyen

    June 28, 2020

    tui 2k7

    Reply
  • Nguyễn Minh

    Nguyễn Minh

    June 28, 2020

    Vì mình là người mới tập nên mình có thể tập ít các bài tập đc ko ?

    Reply
  • Mạnh Bùi Xuân

    Mạnh Bùi Xuân

    June 28, 2020

    Để cmt ở đây sau 1 tháng

    Reply
  • Nguyên This Is

    Nguyên This Is

    June 28, 2020

    Cảm ơn ad nhờ những bài tập bổ ít này mà em thấy cơ bụng của em ngày càng săng chắt hơn 👍

    Reply
  • Nguyễn Thành

    Nguyễn Thành

    June 28, 2020

    Bố tôi làm rồi.tốt lắm

    Reply
  • mạnh dũng vlos Đinh

    mạnh dũng vlos Đinh

    June 28, 2020

    tập dùm em 6 múi đi

    Reply
  • Small Windy Guy

    Small Windy Guy

    June 28, 2020

    Nếu vừa ăn xong có nên tập không ạ
    Dù chỉ ăn một ít hoặc uống một ít nước

    Reply
  • Duong Tran

    Duong Tran

    June 28, 2020

    Co ai cao 1,5 khong

    Reply
  • My Phan

    My Phan

    June 28, 2020

    Mới ấn xem video lên 1 mũi

    Reply
  • Sương Muội Muội

    Sương Muội Muội

    June 28, 2020

    Bài Hip Bridges trong 1 tuần giảm đc bao cân ạ

    Reply
  • huấn Hết Thời

    huấn Hết Thời

    June 28, 2020

    Ng mới tập lần đầu rất khó , động tác dành cho ng khỏe ,hoặc tập từ trước

    Reply
  • VN T2D

    VN T2D

    June 28, 2020

    Vừa tập thì k nên tập mấy bài này nhé mọi người. Tập giãn cơ và mấy động tác đơn giản trong tầm 3_4 tuần mới tập được mấy bài trong video này

    Reply
  • Sư Tử Con

    Sư Tử Con

    June 28, 2020

    29/5

    Reply
  • Trần Trần

    Trần Trần

    June 28, 2020

    Có ai tập dộng tác 3 k

    Reply
  • Minh Phạm

    Minh Phạm

    June 28, 2020

    2k8 lun

    Reply
  • Trường Phạm

    Trường Phạm

    June 28, 2020

    2k6 điểm danh

    Reply
  • Tran D

    Tran D

    June 28, 2020

    Có ai tập có hiệu quả ko cho xin ý kiến

    Reply
  • Duyen Taithimy

    Duyen Taithimy

    June 28, 2020

    Haha

    Reply
  • Duyen Taithimy

    Duyen Taithimy

    June 28, 2020

    Yyhuujjjj

    Reply
  • Nguyên Viết

    Nguyên Viết

    June 28, 2020

    Cho mình hỏi tập mấy bài này có bị lùn k ạ

    Reply
  • Huy truong viet

    Huy truong viet

    June 28, 2020

    2k1 đã đặt 6 múi sau covid

    Reply
  • Ca Tuấn

    Ca Tuấn

    June 28, 2020

    Cho mình hỏi là bài tập này nên áp dụng vào buổi sáng hay tối thì có tác dụng tốt,mong ad duyệt binh luận và trả lời sớm nhất cho mình

    Reply
  • Tri Le

    Tri Le

    June 28, 2020

    V là soi sáng cx sáu muối

    Reply
  • Thanh Vo

    Thanh Vo

    June 28, 2020

    sao mik ko xem video nayf som hon

    Reply
  • Murad Siêu Việt

    Murad Siêu Việt

    June 28, 2020

    7:06 t thích bài tập này

    Reply
  • Sơn Nguyễn

    Sơn Nguyễn

    June 28, 2020

    Phải làm hết những động tác này lun hả hay là s ạ chỉ em với

    Reply
  • Minh Hiếu Nguyễn

    Minh Hiếu Nguyễn

    June 28, 2020

    Cho em hỏi 11 tuổi tập đc k ạ ?

    Reply
  • Huan Dinhcong

    Huan Dinhcong

    June 28, 2020

    Chay bo

    Reply
  • DAT NGUYEN

    DAT NGUYEN

    June 28, 2020

    tôi 13 tuổi nè

    Reply
  • Hải Trương xuân

    Hải Trương xuân

    June 28, 2020

    Nó thật là khó

    Reply
  • Thong Le

    Thong Le

    June 28, 2020

    Nó đau cơ đùi lắm

    Reply
  • Phuc Tran

    Phuc Tran

    June 28, 2020

    Tập z giúp săn cơ bụng hay là có 6 múi

    Reply
  • Phuơng Nam Đặng

    Phuơng Nam Đặng

    June 28, 2020

    sau 1 tháng tập thì v up vẫn là thử thách cực lớn. số 8 ban đầu ko tập nổi. bg tập rất dễ và đã hình thành 4 múi bụng khi gồng khá rõ. cơ bụng dưới thì khó thật đang tìm cách. chống đẩy từ chưa đầy 5 cái bg là 20 cái 1 hiệp. còn planhk đều 1 phút. các bạn cố lên.

    Reply
  • Dang Hien

    Dang Hien

    June 28, 2020

    mình tập tự niên cơ bụng 6 múi luôn và có cơ bắp tay đó bạn

    Reply
  • Thành Lê

    Thành Lê

    June 28, 2020

    Có ai mới tập bị mắc ói giống tôi k vậy?

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *