September 11, 2020
  • 10:58 pm Làm sao để biết ai unfollow mình trên Instagram và block mình
  • 10:45 pm Bật mí 2 cách tải game bắn cá trong siêu thị về điện thoại nhanh chóng
  • 8:12 pm Cách sửa lỗi search results may be incomplete because items are still being indexed outlook 2010
  • 1:04 pm Hướng dẫn tải và cài đặt tựa game Age of Empires III Việt Hóa- Đế chế 3
  • 7:55 am Những phần mềm quay phim màn hình iphone phổ biến nhất hiện nay



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://tinquangbinh.net/

Xem thêm bài viết khác: https://tinquangbinh.net/giai-tri/

admin

RELATED ARTICLES

47 COMMENTS

  1. Nam LQM Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    28/6 trở lại vào 28/9

    Reply
  2. Tuyet Nghi Ngo Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    co ai 12 tuoi ko

    Reply
  3. PIKA DEVIL Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Mik sẽ nói cái bí kíp này cho các bạn
    Muốn có 6 múi chỉ cần.tập #8
    Chỉ cần chăm.chỉ và ăn uống phù hợp thì tầm.6.tháng bạn sẽ có.6múi nhé

    Reply
  4. Minh Thuy Le Thi Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Hay wa

    Reply
  5. king gaming and bolero Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    1:11

    Reply
  6. king gaming and bolero Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    0.11

    Reply
  7. Hoàng Tú Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Mỗi cái tập bao nhiêu ạ

    Reply
  8. Tiến Vlog Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Có ai vừa xem xong là thử liền không

    Reply
  9. Thanh Tu Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    hữu ích thật đó

    Reply
  10. Sơn Trần Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    2k7 có mẹ 6 múi rồi tập làm j nx

    Reply
  11. Kiyoshi hey Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Ủa làm 1 bài tập bao nhiêu phút hay bao nhiêu lần vậy mn

    Reply
  12. Nguyễn Minh Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Vì mình là người mới tập nên mình có thể tập ít các bài tập đc ko ?

    Reply
  13. Mạnh Bùi Xuân Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Để cmt ở đây sau 1 tháng

    Reply
  14. Nguyên This Is Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Cảm ơn ad nhờ những bài tập bổ ít này mà em thấy cơ bụng của em ngày càng săng chắt hơn 👍

    Reply
  15. Nguyễn Thành Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Bố tôi làm rồi.tốt lắm

    Reply
  16. mạnh dũng vlos Đinh Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    tập dùm em 6 múi đi

    Reply
  17. Small Windy Guy Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Nếu vừa ăn xong có nên tập không ạ
    Dù chỉ ăn một ít hoặc uống một ít nước

    Reply
  18. Duong Tran Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Co ai cao 1,5 khong

    Reply
  19. My Phan Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Mới ấn xem video lên 1 mũi

    Reply
  20. Sương Muội Muội Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Bài Hip Bridges trong 1 tuần giảm đc bao cân ạ

    Reply
  21. huấn Hết Thời Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Ng mới tập lần đầu rất khó , động tác dành cho ng khỏe ,hoặc tập từ trước

    Reply
  22. VN T2D Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Vừa tập thì k nên tập mấy bài này nhé mọi người. Tập giãn cơ và mấy động tác đơn giản trong tầm 3_4 tuần mới tập được mấy bài trong video này

    Reply
  23. Trần Trần Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Có ai tập dộng tác 3 k

    Reply
  24. Trường Phạm Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    2k6 điểm danh

    Reply
  25. Tran D Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Có ai tập có hiệu quả ko cho xin ý kiến

    Reply
  26. Duyen Taithimy Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Yyhuujjjj

    Reply
  27. Nguyên Viết Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Cho mình hỏi tập mấy bài này có bị lùn k ạ

    Reply
  28. Huy truong viet Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    2k1 đã đặt 6 múi sau covid

    Reply
  29. Ca Tuấn Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Cho mình hỏi là bài tập này nên áp dụng vào buổi sáng hay tối thì có tác dụng tốt,mong ad duyệt binh luận và trả lời sớm nhất cho mình

    Reply
  30. Tri Le Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    V là soi sáng cx sáu muối

    Reply
  31. Thanh Vo Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    sao mik ko xem video nayf som hon

    Reply
  32. Murad Siêu Việt Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    7:06 t thích bài tập này

    Reply
  33. Sơn Nguyễn Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Phải làm hết những động tác này lun hả hay là s ạ chỉ em với

    Reply
  34. Minh Hiếu Nguyễn Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Cho em hỏi 11 tuổi tập đc k ạ ?

    Reply
  35. DAT NGUYEN Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    tôi 13 tuổi nè

    Reply
  36. Hải Trương xuân Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Nó thật là khó

    Reply
  37. Thong Le Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Nó đau cơ đùi lắm

    Reply
  38. Phuc Tran Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Tập z giúp săn cơ bụng hay là có 6 múi

    Reply
  39. Phuơng Nam Đặng Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    sau 1 tháng tập thì v up vẫn là thử thách cực lớn. số 8 ban đầu ko tập nổi. bg tập rất dễ và đã hình thành 4 múi bụng khi gồng khá rõ. cơ bụng dưới thì khó thật đang tìm cách. chống đẩy từ chưa đầy 5 cái bg là 20 cái 1 hiệp. còn planhk đều 1 phút. các bạn cố lên.

    Reply
  40. Dang Hien Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    mình tập tự niên cơ bụng 6 múi luôn và có cơ bắp tay đó bạn

    Reply
  41. Thành Lê Posted on June 28, 2020 at 10:40 pm

    Có ai mới tập bị mắc ói giống tôi k vậy?

    Reply
LEAVE A COMMENT