September 9, 2020
  • 10:58 pm Làm sao để biết ai unfollow mình trên Instagram và block mình
  • 10:45 pm Bật mí 2 cách tải game bắn cá trong siêu thị về điện thoại nhanh chóng
  • 8:12 pm Cách sửa lỗi search results may be incomplete because items are still being indexed outlook 2010
  • 1:04 pm Hướng dẫn tải và cài đặt tựa game Age of Empires III Việt Hóa- Đế chế 3
  • 7:55 am Những phần mềm quay phim màn hình iphone phổ biến nhất hiện nay



Đùi trong là một trong những bộ phận thường gặp vấn đề về tích tụ chất béo nhất trên cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ. Mỡ thừa khiến cho chân trông khó coi và thậm chí vòng do vùng cơ thể này còn khó giảm hơn phần mỡ cứng đầu ở bụng dưới. Cách tốt nhất để giảm mỡ đùi là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đúng cách

Bạn quá lười biếng hoặc bận rộn để đến phòng tập gym? Và những thiết bị tập luyện tại nhà rất tốn kém, tôi biết … Nhưng có một giải pháp! Có rất nhiều bài tập hiệu quả để giúp bạn đạt được thân hình mơ ước mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

DẤU THỜI GIAN:
Bài tập Burpee 0:23
Bài tập Curtsy lunge 0:52
Bài tập Đá sau cơ mông 1:21
Bài tập nhảy ếch 1:48
Bài tập Jumping jacks 2:29
Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân 2:51
Bài tập Sumo goblet squat 3:35

#giảmcân #mỡđùi #đùitrong
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– Burpee là một bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Nó tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể bạn và cũng rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh. Hãy thực hiện những động tác này 10-20 lần để có kết quả tối ưu.
– Bài tập Curtsy lunge tác động vào đùi trong và giúp ổn định hông, từ đó giúp tư thế tổng thể của bạn đẹp hơn. Thực hiện 3 hiệp của bài tập, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
– Bài tập đá sau cơ mông giúp tăng cường cơ mông của bạn. Bắt đầu với tư thế chống cả 4 chi xuống sàn, hai cánh tay thẳng với vai. Đảm bảo rằng lưng của bạn thật thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên cao về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần động tác này với mỗi chân.
– Động tác nhảy ếch giống như một chú ếch đang nhảy. Tuy nhiên đừng để bị đánh lừa bởi sự đơn giản của nó. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả tác động vào cơ đùi trước, cơ mông và cơ hông của bạn. Để đốt cháy phần mỡ thừa khiến phần đùi trong của bạn thiếu hấp dẫn, hãy thử bài tập nhảy ếch này xem.
– Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bằng thực tế rằng ngay cả quân đội Hoa Kỳ cũng khởi động bằng bài tập này để giữ dáng.
– Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân là một biến thể của bài tập nằm nghiêng nhấc chân truyền thống, mà chân ở phía trên đóng vai trò lực cản khi bạn nâng chân dưới. Bài tập này có thêm ưu điểm là nó không chỉ tác động vào đùi trong mà cả đùi ngoài và cơ xiên nữa.
– Bài tập Sumo squat không chỉ có hiệu quả làm săn chắc bắp đùi và mông của bạn, mà còn rất có ích trong việc loại bỏ ngay cả phần mỡ bụng cứng đầu nhất.

ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://tinquangbinh.net/

Xem thêm bài viết khác: https://tinquangbinh.net/giai-tri/

admin

RELATED ARTICLES

36 COMMENTS

  1. Kim Hân Nguyễn Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Cho mẹ mày

    Reply
  2. Ly Ly Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Thích xem nhưng lười tập :))

    Reply
  3. linh tran Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Hiệp là k vậy mọi ng

    Reply
  4. Mai Võ Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Cái này mình nên tập vào lúc nào vậy ạ???

    Reply
  5. Tae Young -Army Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Khá hiệu quả mình đã giảm được 3cm trong 2 tuần

    Reply
  6. Xuân Dương Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Tập hết 7 cái hay như nào nhỉ mọi ng

    Reply
  7. phương hồ Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Co ai làm cách nào giảm đùi mnuoi

    Reply
  8. phương hồ Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Minh cai đui to that chịu khó tập luyện lắm. Ma vẫn đùi to

    Reply
  9. Ngân Thu Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    😥😥😥😥

    Reply
  10. Ngân Thu Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Huhu bắp chan mik tạp đủ kiểu rồi nhung nó không hiểu quả

    Reply
  11. Huong Nguyen Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Lười quá😅😅😅😅

    Reply
  12. trinh linh Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    tập liên tục bao lâu mới giảm đc 1 tí ạ

    Reply
  13. Cuong Nguyen Duc Cuong Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    hay lắm

    Reply
  14. Hà Phạm Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Hôm nay là 18/4/2020
    Sẽ quay trở lại vào 18/5/2020❤

    Reply
  15. Binh Trang Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Cho giò voi vào làm gì vậy ạ🤔🤣😂😅

    Reply
  16. Jin Ah Nguyễn Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Chị ơi, nếu chơi đá cầu có giảm mỡ ko chị???

    Reply
  17. Bỏ Đi Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Có cách tập thể dục nào mà chỉ cần nhìn thôi là giảm được ký không mọi người. Chỉ mình với 🤣🤣

    Reply
  18. jang nara Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Team nào tập theo vài động tác mà nằm bẹp xuống như tớ hông?😆😆😆

    Reply
  19. Park Chaemin Offical Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Aaaa ta ghét mỡ 😦😦😦

    Reply
  20. Phương Hà Lã Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Có 1 cách là mỗi ngày cái bạn đứng lên ngồi xuống khoảng 30 cái, dần dần tăng lên 50 cái là thu nhỏ đc chân đó

    Reply
  21. Huyen Ngann Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Qua kênh Youtube của mình có tập dễ hơn nha, chỉ hơi mệt xíu thui chứ ko đau 🤣

    Reply
  22. Cẩu Cẩu Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Huhuhu aaaaa thật kh can tâm chân tui to do cơ chớ hong phải mở 😭😭nếu tui tập thể dục giảm mở đùi thì nó chỉ làm cho cơ tui to hơn thôi cũng đồng nghĩa càng tập đùi càng to 😭😭😭😥 aaaa có cách nào kh ??

    Reply
  23. LÂM PHƯƠNG Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    đùi to nhưng ko muốn tập

    Reply
  24. thuan nguyen Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Em làm được tất cả, trừ động tác nhấc hai chân hơi khó :<

    Reply
  25. ĐÔNG Y LAN CHI VŨ HIỀN Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Chị em nào muốn làm hồng vùng kín, chữa viêm nhiễm phụ khoa, khử mùi vùng kín và trị chứng khô hạn đau rát thiếu nước khi quan hệ. Ib tư vấn qua Zalo theo sdt 0842.332.691 nha cam kết hiệu quả sau 3-5 ngày sử dụng. Cám ơn kênh đã chia sẻ kiến thức rất hay ạk chúc kênh và quý vị khán thính giả luôn phát triển, vui khỏe và hạnh phúc.

    Reply
  26. nga Thi Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Tập như này có cần ăn kiêng kg ạ

    Reply
  27. Nguyễn linh Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Mình đã tập rồi và giảm cực hiệu quả

    Reply
  28. Trâm Anhh Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Thứ 4 -25-3-2020
    19:05p fingting=)))

    Reply
  29. Jiu -ann Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Cả tập và ăn kiêng 1 tuần từ 47kg->45kg

    Reply
  30. Yin Mei Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Tôi mới 13 tuổi tập cái này mệt bỏ mẹ

    Reply
  31. Thanh Huỳnh Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Bài này nam tập đc k cấc bạn

    Reply
  32. hang phan Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Ai chân nhỏ điểm danh

    Reply
  33. HwH Meooo Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Nếu các bạn tập mà đau á thì là đúng bài rồi
    Tập mà bị đau lưng là tập sai bài

    Reply
  34. Thanh Tâm Hoàng Lê Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    7 bài tập này là mình làm trong 1 lần tập luôn ạ hay là 1 bài tập nhiều lần ạ

    Reply
  35. Vận tải hưng thịnh official Posted on June 29, 2020 at 10:37 am

    Các bạn có thể ngừng ăn đồ ăn vặt và ăn ít cơm tối cx có thể giảm đc cân đấy lần trc mk cx làm vậy mà giảm đc 10 kí trgiang 3 tháng từ 53 xg còn 44 cân đấy:):)

    Reply
LEAVE A COMMENT