September 10, 2020
  • 10:58 pm Làm sao để biết ai unfollow mình trên Instagram và block mình
  • 10:45 pm Bật mí 2 cách tải game bắn cá trong siêu thị về điện thoại nhanh chóng
  • 8:12 pm Cách sửa lỗi search results may be incomplete because items are still being indexed outlook 2010
  • 1:04 pm Hướng dẫn tải và cài đặt tựa game Age of Empires III Việt Hóa- Đế chế 3
  • 7:55 am Những phần mềm quay phim màn hình iphone phổ biến nhất hiện nay



Nè! Nếu đang luyện các bài tập để có cơ bụng 6 múi nhưng thực chất điều bạn muốn lại là vòng eo đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ, hãy chú ý lắng nghe nhé! Rất nhiều bài tập cơ bụng sẽ đem lại hiệu quả trái ngược: chúng khiến bạn trông đô con hơn với vòng eo lớn hơn. Vì thế, đây là một số bài tập để siết eo và làm bụng săn chắc hơn, chỉ với 5 phút mỗi ngày!

DẤU THỜI GIAN:

Bài tập hít thở bằng bụng 0:24

Gập người về phía trước 1:40

Vặn hông kiểu Nga 3:09

Bài tập crunch 4:11

Plank 5:19

Một số lời khuyên quan trọng khác 6:30

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Sẽ còn tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi sáng khi bụng đói. Nếu bắt đầu cảm thấy khó chịu, chỉ cần dừng lại và đừng luyện bài tập này nữa. Vẫn còn rất nhiều bài tập khác để thay thế!

– Gập người về phía trước. Nếu bạn cảm thấy cơ lưng dưới bị căng ra thì đó là dấu hiệu tốt! Điều này có nghĩa là bạn đang tập đúng và bài tập đang phát huy tác dụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới thì bài tập này chắc chắn không hợp với bạn. Nhưng tán gẫu thế thôi!

– Động tác vặn người kiểu Nga này thật sự sẽ vận động các nhóm cơ liên sườn, cơ trên bụng và cơ giữa bụng. Bạn cảm thấy bỏng rát, và đó là một dấu hiệu tốt!

– Crunch là bài tập không thể thay thế để luyện cơ bụng và làm eo nhỏ lại. Bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và cải thiện vóc dáng. Hãy thả lỏng cổ để tránh bị căng cơ ở đó nhé.

– Plank là bài tập hoàn hảo để giúp nhóm cơ trung tâm khỏe hơn và tác động tới cả 4 nhóm cơ ở bụng. Đó chính là lí do vì sao nó có thể mang lại cho bạn vòng eo con kiến và vùng bụng phẳng lì!

– Đầu tiên là hãy bổ sung thêm chất béo có lợi. Chúng có thể ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và giúp bạn giảm cân tương đối nhiều. Bạn có thể tìm thấy chất béo có lợi trong các loại quả hạch, hạt, cá hồi, cá trích và thậm chí cả sô-cô-la nữa!

– Chú ý tới giấc ngủ. Thói quen ngủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, vì thế, bạn có thể cải thiện nó và giảm cân, hoặc tác động xấu tới nó và tăng cân.

– Năng động lên. Điều này không có nghĩa là bạn phải đi chạy bộ mỗi sáng. Trước tiên, hãy thử thực hiện vài thay đổi nhỏ đã – tích tiểu thành đại mà! Hãy bỏ qua thang máy và dùng thang bộ.

– Thiền. Thật đáng ngạc nhiên là sức khỏe tinh thần cũng có vai trò quan trọng với hình thể của bạn y như việc luyện tập vậy. Mỗi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một hooc-môn tên là cortisol, nó sẽ kích thích quá trình tích mỡ ở vùng bụng.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://tinquangbinh.net/

Xem thêm bài viết khác: https://tinquangbinh.net/giai-tri/

admin

RELATED ARTICLES

21 COMMENTS

  1. Thư Trần Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    1 ngày tập mấy lần vậy nhỉ ? 🤔

    Reply
  2. Thanh Thảo Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    động tác thứ 2 mik cố hết sức nhưng vẫn k tới sàn nhà ( đau chân)😭😭

    Reply
  3. My Nè Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    M.n cho em hỏi
    Tập rồi có bị bự bắp chân ko ạ

    Reply
  4. L T Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Có ai giống mik ko. Cao 1m54 nặng 48kg nà eo 74cm??Ai cx bảo mik ko béo

    Reply
  5. Huyen Nguyen Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Số ARMY cx xem

    Reply
  6. Diep Duong Ngoc Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Tập bao lâu thì có hiệu quả ạ ?

    Reply
  7. Thuỷ Đào Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    nói zậy tập lm cug khó lắm chứa bộ

    Reply
  8. ni nguyen Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Vong eo 60 cua co gai 15 tuoi co hop a

    Reply
  9. Thanh Tuyền Nguyễn Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Soi sáng ra video như này hữu ích quá, rất dễ hiểu, dễ tập theo, mình tập theo đã giảm dc 10 cm bụng trong 45 ngày, mong soi sáng ra video 5 phút mỗi ngày cho bắp tay, mỡ lưng, đùi,

    Reply
  10. Lara Moon Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Tôi coi cái nài khi tôi đang ăn bánh slide và sữa milo lạnh cực ngon

    Reply
  11. Phong Bùi Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    ad thiếu uống nhiều nc nha

    Reply
  12. Thảo Lương Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Soi sáng chưa bao h làm t thất vọng

    Reply
  13. nguyễn vân anh Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Có ai thành công ko ạ cho e xin coment vs ạ

    Reply
  14. Giang Nguyễn Lê Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Mọi người ơi, follow page này của mình chia sẻ về giảm cân – ăn sạch nhé: @t. Cảm ơn mọi người rất nhiều ạ!

    Reply
  15. PHƯƠNG IDOL Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Quá hiệu quả

    Reply
  16. Sân si Mi Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Tui ốm ._.

    Reply
  17. AMM has Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Mới ngày thì mới có vòng eo thon gọn vy ạ

    Reply
  18. Phương Phương Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Thực ra cơ thể mỗi ng 1 khác. Con b t dẻo kinh khủng đứng trên bậc cao mà chạm tay xuống đc đất. Còn t thì chạm đầu ngón xg đất đã đau chân lắm r

    Reply
  19. Hung Trinh Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Mình có cách giảm cân nhanh chóng í!
    Cho mình 100 like để mình chia sẻ nhé !(Các bạn có thể vào các video giảm cân của Soi Sáng để xem cách rõ hơn ở phần bình luận hoặc phản hồi lại mình để mình tư vấn rõ từng bạn nhé!)

    Reply
  20. Lê Hằng Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    1m54, 43kg, eo 70 -.-

    Reply
  21. Dang Bui Posted on June 26, 2020 at 11:15 am

    Nhưng mik k mún ốm thì cs nên lm k ạ

    Reply
LEAVE A COMMENT