September 8, 2020
  • 10:58 pm Làm sao để biết ai unfollow mình trên Instagram và block mình
  • 10:45 pm Bật mí 2 cách tải game bắn cá trong siêu thị về điện thoại nhanh chóng
  • 8:12 pm Cách sửa lỗi search results may be incomplete because items are still being indexed outlook 2010
  • 1:04 pm Hướng dẫn tải và cài đặt tựa game Age of Empires III Việt Hóa- Đế chế 3
  • 7:55 am Những phần mềm quay phim màn hình iphone phổ biến nhất hiện nay



#cachtangcan #cachtangcanchonguoigay #tangcanchonguoigay

3 cách #TĂNGCÂN nhanh chóng, hiệu quả cho #NGƯỜIGẦY

Bên cạnh những người béo phải nổ lực giảm cân thì lại có những người tìm đủ mọi cách để có thể tăng được cân. Để tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, mặc dù họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không lên.

* Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
– Ăn chưa đủ (cả về lượng và chất)
– Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
– Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
– Khả năng hấp thu kém

* 3 cách để tăng cân cho người gầy:

1. Tăng lượng Calo nạp vào: Người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
+ Ăn nhiều hơn: Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau: Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần; 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
+ Gia tăng khẩu phần ăn: Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
+ Kích thích sự thèm ăn: Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn, hãy làm theo các cách sau: Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn. Chế biến làm đa dạng các món ăn
+ Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

2. Lựa chọn đúng thực phẩm: Để tăng cân cho người gầy thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được.
+ Nấu ăn với dầu và bơ: Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.
+ Sử dụng chất béo lành mạnh: Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb – 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
+ Bổ sung nhiều Protein: Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

3. Tập luyện và thay đổi thói quen
+ Tập thể dục: Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.
+ Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
+ Tránh xa những chất kích thích: Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
+ Hạn chế Stress: Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé!

Trên đây là những cách tăng cân mà THÀNH THOR TV vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, có một chế độ tập luyện phù hợp.

Nếu muốn tăng cân đạt hiệu quả hơn nữa thì các bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân dành cho người gầy tập thể hình. Link:

Cách tăng cân cho người gầy mà không dùng thuốc:
#ThanhThorTV #videomarketing28ngay
—————————
Kết nối với THÀNH THOR TV:
Phone: 0965378899
Fanpage Facebook:
Instagram:
Twitter:
Youtube:
Đăng ký kênh THÀNH THOR TV: để cập nhật video mới nhất.
—————————
☑ Sự kiện sắp diễn ra:

☑ Fanpage chính thức của trung tâm:
☑ Tham gia Group cộng đồng Gymer:

Nguồn: https://tinquangbinh.net/

Xem thêm bài viết khác: https://tinquangbinh.net/giai-tri/

admin

RELATED ARTICLES

42 COMMENTS

  1. Phạm Quang Thành Official Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Hãy đăng ký kênh của tôi để nhận được nhiều Video mới hơn: https://www.youtube.com/channel/UC75wPFZQv_TiDeH8n5vGdNw/?sub_comfirmation=1

    Reply
  2. Huy Doan Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    E 15 tuổi 41kg 1m65 hút thuốc ko bỏ đc làm cách nào a

    Reply
  3. Thế Bùi Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Em cao 160 cân nặng 47.Mà em tâp gym muốn uống sữa tăng cân. Thì uống sữa gì tốt ạ .sin tư vẫn giúp em .Buithe1986vn@gmail.com

    Reply
  4. Công vi Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    17t. nặng 44kg. thọt xuống 42kg
    ai cũng nói cao sao gầy thế

    Reply
  5. Tanduong Vinafood Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Em lop 6
    1m63
    49kg mẹ em nói em gầy😐

    Reply
  6. Thảo Thu Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    1m6 43kg 😔😔😔

    Reply
  7. Đình Thông Nguyễn Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Em hay tập cardio sau tất cả các buổi tập gym ,mặt dù ăn rất nhiều nhưng lại ko lên kg

    Reply
  8. Lion V Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    16 tuổi 48kg 🙁

    Reply
  9. Thị Hoài thương Nguyễn Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Em 1m45
    Cn 43kg😞

    Reply
  10. Cường Nguyễn Văn Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Cho em hỏi dùng loại thực phẩm bổ sung nào dễ uống để tăng cân

    Reply
  11. My Nguyễn Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    M55 có 40 kí

    Reply
  12. Thi Lê Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    anh ơi! em ăn cũng nhiều mà không tăng cân?🤷😭

    Reply
  13. Đỗ Thị Hoàn Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    1m65 44kg huhu

    Reply
  14. Lương Thiên Phú Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    A ơi quan niệm nuốt kẹo cao su có gây gầy ko a

    Reply
  15. Ngọc Ngọc Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    1m44 mà có 36k :((

    Reply
  16. Luffy Mokey d Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Tại vì suy nghĩ nhiều

    Reply
  17. Đỗ Thảo 199 Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    12t 26kg huhuhuhuhuhu

    Reply
  18. Hào Bùi văn Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Mỗi ngày 3 bát mà ko thể nào béo được

    Reply
  19. khánh phạm pupg Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Em 17 tuổi 49 kg thì bao nhiêu mới đạt tiêu chuẩn anh

    Reply
  20. Minh Hiếu Đỗ Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Em 21 tuổi 60kg ok ko a

    Reply
  21. Ngân Lê Cát Bảo Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Con lớp 5, 1m40, 30kg😟😟

    Reply
  22. Thành Nguyễn Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    1m61 48kg

    Reply
  23. yên bái music Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Ăn nhiều vẫn ko béo

    Reply
  24. Jajau Xhhdjs Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    16 t.30kg

    Reply
  25. Anh RADIO Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    1m74 nặng 58 kg mà nhìn như nghiện, thế mà thấy mấy ông cmt 1m7 mà hơn 40kg thì ko biết như nào

    Reply
  26. bé duyên Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Mình Cao mét 55 nặng 42 cùng cân nặng với Ho nhưng họ có da thịt sao mình gầy trơ xương

    Reply
  27. Nam Phan Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Luk trước e 1m69 60kg mak giờ còn có 54kg mún tăng lại mak k dc

    Reply
  28. xit canxi Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    1m7 52kg😥😥😥

    Reply
  29. Bi Bui Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Anh ơi có hút thuốc có tăng cân dc k a

    Reply
  30. Thuỷ Phạm Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Lúc trc e còn đc
    Nay tụt 3kg. Lm hoài làm mãi vẫn k tăng cân. Có ai có bí quyết gì k ah. Chỉ e vs😭

    Reply
  31. Chiến Nguyễn tân Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    mình phải đi làm ca đêm vậy làm sao để khắc phục đc ag mong b giúp

    Reply
  32. Phước Thu Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    1m53 mà có 34kg

    Reply
  33. The T.D Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    1m71 nặng 52 kg là gầy ko ạ

    Reply
  34. hiền nhím Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Hệ đường ruột kém hấp thụ thì làm thế nào đay em

    Reply
  35. uoc uoc Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Nói vậy ai mà đéo nói được, lý thuyết suông.

    Reply
  36. Hoàng Việt Hùng Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Em m8 mà 55kg 🙁 ai cho em cách béo với ạ 🙁

    Reply
  37. nguyen tai Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Lúc 19 tuổi thì 52kg giờ 20t còn 44kg @@.

    Reply
  38. Hiếu idol Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    Em m64 chỉ có 44 cân

    Reply
  39. Đỗ Hưng Posted on June 27, 2020 at 5:51 pm

    1m67 nhưng chỉ 43 cân 🙁

    Reply
LEAVE A COMMENT